Pour diminuer ou stopper les ronflements, il existe différents moyens qui répondent aux différentes causes du ronflement :
- les opérations anti-ronflement ;
- les appareils anti-ronflement ;
- les médecines douces ;
- la rééducation anti-ronflement.
La rééducation consiste à faire une série d’exercices pour raffermir les muscles de la bouche et de la langue et éviter leur affaissement, en cause dans le ronflement.
Principe de la rééducation anti-ronflement
La rééducation peut se faire seul ou à l’aide d’un orthophoniste. Elle vise à :
- Raffermir le voile du palais pour qu’il occupe moins d’espace et laisse passer l’air.
- Remonter la base de la langue et la fortifier, car si celle-ci est trop en arrière dans la bouche elle a tendance à obstruer les voies respiratoires, d’où le ronflement.
Une étude récente a montré qu’un programme d’exercice bien conduit permettait de réduire de 40% la gravité des symptômes d’apnée du sommeil.
Les exercices de rééducation en pratique
Plusieurs séries d’exercices, à faire deux fois par jour, permettent de fortifier les muscles de la langue et de la mâchoire et ainsi diminuer les ronflements :
- Tirer la langue le plus possible, tenir la position et relâcher. On peut essayer de toucher son nez à sa bouche avec le bout de sa langue.
- Appuyer sur différents endroits du palais en promenant la langue, pendant 3 minutes.
- Pousser avec sa langue sur les incisives du bas pour remonter la base de la langue.
- Le chant est aussi un bon exercice pour renforcer les muscles de la gorge, en prononçant une voyelle de façon intermittente (A-A-A) pendant 3 minutes.
- Exercices de mastication et de déglutition.